日期：2026-07-16

为深入推进青少年心理健康教育工作，帮助高中生正确认知情绪、科学调节心态，培育积极健康的心理品质，响应山东师范大学“守护成长，心理护航”专项实践活动号召，7月16日起，由山师学子孙阳、刘字宇、刘元昊三人组成宣讲小队走进沂水县第二中学，开展沉浸式心理健康主题宣讲课堂。宣讲团队贴合高中生成长特点，采用趣味化授课形式、通俗实用的心理知识，为在校学生带来一堂温暖治愈、干货满满的心理成长课。

本次宣讲创新采用双线并行、分工协作的授课模式，三名队员各司其职、配合默契，围绕情绪觉察接纳与情绪管理调适两大核心板块分层教学，循序渐进引导同学们读懂情绪、掌控自我，全方位护航青少年心理健康成长。

第一板块宣讲聚焦情绪觉察与接纳，以《情绪调节的魔法——做情绪的小主人》为趣味主题，打破同学们“负面情绪就是坏情绪”的片面认知。课堂上，队员围绕喜、怒、哀、惧四大基础情绪细致讲解，结合随堂测验、同学矛盾、亲子沟通等校园日常场景，拆解不同情绪的产生缘由与外在表现，让学生明白：情绪无好坏之分，每一种情绪都是成长里正常的内心表达。

为消解理论学习的枯燥感，宣讲队员播放趣味心理短片，以直观生动的动画案例引导学生转换视角看待学业与生活中的烦恼；同步开展“想象情绪的形状”互动体验练习，引导大家把抽象的烦躁、焦虑、委屈具象化，直观感知自身内心状态，主动接纳多样情绪，正视情绪本身的价值，减少自我内耗，建立平和包容的内心状态。课堂同步设置“觉察情绪”互动板块，以突击测验、成绩下滑等学生高频压力事件为例，梳理焦虑情绪带来的身体反应——心跳加速、浑身冒汗、肌肉紧绷、呼吸急促、坐立难安等，让同学们快速识别自身情绪信号，为后续调节打好基础。

第二板块以《Emo了之后怎么办？——中学生情绪管理与调适》为主题，聚焦初中生普遍存在的低落、烦躁、焦虑等消极情绪展开教学。队员结合初中阶段学业压力、同伴交往、家庭沟通等真实成长场景，选取三则贴近校园生活的典型案例展开深度探讨：一是长期考试焦虑导致发挥失常；二是情绪冲动与同学发生冲突，造成人身伤害并承担责任；三是长期压力堆积、情绪无法疏导，产生厌学、抑郁倾向。宣讲过程中邀请同学们主动分享自身情绪困扰，沉浸式代入思考，清晰认识长期消极情绪带来的多重负面影响。

实操教学环节，队员手把手传授两款简单易上手、随时随地可用的情绪调节技巧。针对考前紧张、烦躁易怒等状态，细致讲解四七八呼吸法完整操作步骤，帮助学生快速平复心跳、舒缓紧绷情绪；面对思绪杂乱、胡思乱想、注意力涣散的情况，教学五四三二一注意聚焦法，引导学生锚定当下环境，转移负面思绪、稳定心态。通过可落地、易操作的心理小技巧，教会学生科学疏导负面情绪，主动调整认知，摆脱消极心态裹挟，培育乐观向上的心理状态。

宣讲尾声，三名队员共同带领全体同学系统复盘课堂核心内容，从情绪识别、接纳包容，到消极情绪疏导、长期积极心态培育，完整梳理情绪管理知识框架，帮助学生搭建清晰、完整的心理调节思维体系。现场同学们踊跃举手发言，分享课堂收获，纷纷表示学会正视自身各类情绪，掌握了简单实用的解压调节办法，收获满满、受益匪浅。

少年自有向阳力，心有微光行且长。本次心理健康宣讲摒弃传统单向说教模式，以趣味互动、真实案例、实操心理技巧为载体，让心理健康知识真正走进沂水县第二初级中学校园、走进学生内心。活动既帮助在校初中生掌握科学的情绪管理办法，引导大家学会悦纳自我、疏导情绪、治愈内心，也进一步筑牢县域初中青少年心理健康防护线。

未来，山东师范大学心理护航实践小队将持续践行青年责任，深耕县域中小学心理健康志愿服务，持续开展“润心护航”系列暖心宣讲活动，以青年学子专业力量守护青少年心灵成长，助力每一位少年心怀暖阳、逐光而行，以健康平和的心态奔赴成长山海！