日期：2026-07-28

作者：杨瀚为

为扎实推进青少年心理健康教育，探索体育锻炼与心理疏导相结合的育人新路径，引导中学生正确认识体育运动对身心发展的双重价值，响应山东师范大学 “守护成长，心理护航” 专项志愿服务号召，体育学院研究生杨瀚为走进中学，开展体育心理健康融合主题宣讲课堂。本次宣讲结合体育专业理论与青少年成长现实困惑，以问答交流、小组研讨、手工实践等多元沉浸式形式，为在校学生带来一堂兼具专业性与实用性的心理成长课程。

宣讲内容围绕中学生普遍存在的学业压力、情绪波动等现实困扰逐层展开。课程伊始，杨瀚为以现场问卷调查的形式开启互动，主动询问同学们是否存在考前焦虑、课业压力大、情绪起伏明显等情况。结合学生们的真实分享，授课人向大家说明，青春期情绪敏感、心理压力大是成长阶段十分普遍的现象，受大脑情绪调节系统发育特点影响，不必为此过度内耗，学会正视、接纳自身负面情绪，是开展自我心理调节的基础。

在核心知识讲解环节，杨瀚为结合运动生理学相关理论，系统阐释体育运动调节心理状态的内在机理。他介绍，规律运动能够促进人体分泌内啡肽、多巴胺与脑源性神经营养因子，三类物质可分别起到舒缓负面情绪、强化自我认同感、改善记忆力与情绪调控能力的作用。讲解完毕后，课堂设置四人小组自由讨论环节，学生围绕体育运动对自身学习、心态的提升作用展开交流分享。杨瀚为结合各组发言总结，长期坚持适度运动能够有效优化大脑状态，为日常学习与情绪管理提供有力支撑。

依托生理作用机制，授课人进一步梳理了体育运动对青少年心理塑造的多重积极作用，纠正学生 “运动仅能强身健体” 的片面认知。长期参与体育锻炼能够持续积累正向心理暗示，帮助青少年建立稳定自信心；日间适度户外运动可调节人体生物钟，改善睡眠质量；篮球、足球等集体项目，更能在配合协作、胜负得失中锻炼沟通能力、规则意识与共情能力，全方位健全人格素养。

理论分享结束后，课堂设置手工实践互动环节，组织全体学生制作专属运动主题书签。杨瀚为现场讲解创作思路，鼓励学生在书签上绘制自己喜爱或想要尝试的运动项目，完成后依次上台分享自身选择与期待。课堂氛围轻松活跃，跑步、球类、舞蹈、瑜伽等各类运动形象跃然于书签之上，学生踊跃表达自身对体育运动的向往，参与热情高涨。

宣讲尾声，杨瀚为向同学们提出可落地的长期运动养成方案：优先选择自身感兴趣的运动项目，依托兴趣保持长期参与；从短时长、低强度的简易目标起步，循序渐进养成运动习惯；主动带动家人一同参与锻炼，将体育活动融入日常家庭生活。他表示，体育运动虽无法一次性化解成长中的所有难题，但能够持续为青少年提供稳定的心理支撑，帮助大家以更从容、积极的心态面对学习与生活中的各类挑战。

本次宣讲摒弃单向刻板的理论说教，立足体育学科特色，将运动科普与心理疏导有机结合，让学生直观认识到体育运动强健体魄、滋养心灵的双重价值。参与课堂的学生纷纷表示，本次宣讲刷新了自己对运动的认知，也找到了适合自身的运动方向，收获颇丰。

少年自有向阳力，运动润心伴成长。本次体育与心理融合宣讲，丰富了校园青少年心理疏导的实践路径，进一步夯实校园心理健康防护屏障。下一步，山东师范大学体育学院将持续发挥专业学科优势，常态化开展体育心理融合志愿服务宣讲，以专业体育知识赋能青少年心理健康发展，以青年志愿服务力量守护少年心灵，陪伴广大学生以强健体魄、平和心态奔赴成长之路。