为落实山东省万名大学生 “守护成长” 心理护航行动要求，助力基层中小学心理健康教育工作开展，破解中学生情绪管理难题，近日，我走进夏津第一中学，在心理学部专家的培训和指导下，开展以《Emo 了之后怎么办》为主题的中学生情绪管理专项心理健康宣讲活动，为该校初高中学生送上一堂实用、暖心的心理 “必修课”。

本次宣讲紧扣中学生学业压力、人际交往、情绪调节等核心需求，摒弃纯理论讲解模式，以生动的案例、趣味的互动为载体，从情绪识别、消极情绪应对、科学心理求助等方面展开讲解。宣讲中，实践团队结合中学生日常学习生活中的真实场景，引导学生准确感知焦虑、烦躁等负面情绪的触发点，清晰认识 “压抑情绪”“迁怒他人”“沉迷手机逃避” 等错误应对方式的危害；同时现场教授 4-7-8 呼吸法、54321 注意聚焦法等简单易学的情绪调节技巧，通过情景模拟、小组互动等形式，让学生当场练习、即时掌握，切实提升情绪调节实操能力。

此外，还针对学生普遍存在的 “心理求助羞耻感” 问题，通过趣味问答、观念引导等方式，向学生传递 “有情绪困扰是正常现象”“寻求专业帮助是勇敢的选择” 的理念，详细介绍学校心理辅导室的功能、预约方式，鼓励学生在遇到心理困惑时，主动向老师、家长或专业心理人员倾诉，摒弃 “自己硬扛” 的错误想法。

活动现场，学生们参与热情高涨，积极回应互动提问，认真记录情绪调节技巧，纷纷表示此次宣讲贴近学习生活实际，不仅让自己对情绪管理有了全新的认知，更掌握了实用的调节方法，有效缓解了考试焦虑和人际相处中的烦躁情绪。不少学生现场尝试所学技巧，坦言 “心里的紧绷感放松了很多”，并表示会将所学方法运用到日常学习生活中，也会勇敢面对自身情绪问题，主动寻求帮助。