为进一步加强青少年心理健康教育，帮助中学生掌握科学的情绪管理方法，缓解学业与生活中的情绪困扰，筑牢心理健康防护屏障，2026年3月4日，山东师范大学 “心理护航” 志愿服务宣讲团走进德州市第一中学，在心理学部专家的培训和指导下，开展了以《Emo 了之后怎么办》为主题的中学生情绪管理专题宣讲活动，为德州一中的同学们送上了一堂专业、实用、生动的心理健康指导课。

中学生正处于身心发展的关键时期，面对学业压力、人际相处等诸多问题，易产生各类情绪困扰，做好这一阶段的情绪管理指导尤为重要。宣讲团成员以真实鲜活的中学生情绪问题案例为切入点，通过过度焦虑致考试失利、情绪过激引发校园冲突、压力累积导致抑郁休学等典型事例，直观展现了不善管理情绪带来的不良后果，让同学们深刻认识到情绪管理的重要性，迅速引发在场学生的情感共鸣，为后续宣讲内容的开展奠定了良好基础。

宣讲过程中，宣讲团成员围绕认识情绪、消极情绪调适、积极心态培养三大核心板块展开讲解。在认识情绪环节，带领同学们梳理了日常学习生活中常见的积极与消极情绪，展示正面情绪、负面情绪分类图，清晰罗列愉快、自信、生气、焦虑等具体情绪词汇，打破 “消极情绪全是负面” 的认知误区，明确情绪本身无好坏之分，消极情绪也具备自我保护、未雨绸缪等独特的适应功能。同时结合《黄帝内经》相关理念，阐释了情绪与身心健康的紧密联系，讲解了健康情绪 “积极为主、反应适度、善于调适” 的核心特点，引导同学们正确看待自身的各类情绪体验。

针对中学生最易遇到的消极情绪困扰，宣讲团成员重点分享了科学的情绪调适方法，引导同学们走出 “忽视、压抑、迁怒、放大” 等错误应对误区，系统讲解了 “觉察 - 接纳 - 调节” 的三步调适法。在觉察情绪环节，展示情绪温度计图示，引导同学们对照刻度感知自身情绪强度；在接纳情绪环节，以 “白熊实验” 相关图示为引，讲解排斥压抑情绪的弊端，让同学们理解接纳情绪的重要性；随后逐一细致拆解实操性极强的情绪调节策略，讲解 “4-7-8 呼吸法” 时展示动作要领图示，讲解 “54321 注意聚焦法” 时搭配步骤指引图，让同学们清晰掌握操作方法；同时介绍倾诉、写日记、运动、亲近自然等合理疏导方式，以及通过 “转念” 改变认知的思维方法，结合情景练习表格 PPT 页面，以期末考试、朋友误会等场景为例，引导同学们学习转换想法调节情绪。

在积极心态培养环节，宣讲团成员以 “杂草与庄稼” 的经典故事为喻，将消极情绪比作内心的 “杂草”，提出培养积极心态才是根除负面情绪的根本方法。并从健康生活、记录美好、自我肯定、体验 “心流” 四个方面，分享了培养积极心态的具体路径，鼓励同学们规律运动、充足睡眠，每天记录生活中的 “小确幸”，回忆自身高光时刻树立自信，专注于热爱的事情获得充实感，以积极乐观的心态面对成长中的各类挑战。

互动环节中，同学们踊跃举手，分享自己的情绪体验与日常困扰，宣讲团成员耐心倾听、细致解答，并结合专业知识给出针对性的建议，现场氛围轻松热烈、互动频繁。同学们纷纷表示，此次宣讲内容干货满满、贴近生活，不仅让自己重新认识了情绪，更掌握了一系列实用的情绪管理技巧，今后会尝试用学到的方法调节自身情绪，做情绪的主人，以更积极的状态投入到学习和生活中。

此次 “心理护航” 进校园宣讲活动，是山东师范大学发挥高校心理学专业资源优势，践行社会责任，助力青少年心理健康成长的重要举措。活动不仅为德州一中的同学们送上了专业的心理健康知识，更帮助他们掌握了科学的情绪管理方法，对引导中学生保持健康的心理状态、树立积极的人生态度具有重要意义。下一步，山东师范大学 “心理护航” 志愿服务宣讲团将继续深耕青少年心理健康教育领域，走进更多中小学，开展形式多样、内容丰富的心理健康宣讲活动，用专业力量为青少年的健康成长保驾护航。