冬日暖阳照童心，心理护航伴成长。正值2026年寒假伊始、期末考试成绩公布的关键节点，为助力初中生平稳度过考后心理波动期，筑牢青少年心理健康防线，山东师范大学寒“护航心灵”社会实践团队走进山东省德州市齐河县文玉外国语学校，在心理学部专家的培训和指导下，开展了一场主题为“Emo了之后怎么办？——中学生情绪管理与考后心理调适”的专题宣讲活动。本次活动紧扣初中生心理特点，直击考后情绪痛点，用专业知识与暖心陪伴，为同学们送上了一份实用的“心理疏导指南”。

本次宣讲活动的开展，源于对青少年心理健康的精准关注。初中阶段是情绪发展的“敏感期”，期末考试成绩的公布，往往成为引发学生情绪波动的重要诱因。齐河县文玉外国语学校的老师们介绍，成绩发布后，部分学生因发挥失常陷入自责，部分学生因担心家长期待而焦虑，还有学生因成绩落差产生失落情绪，亟需专业的心理引导。山东师范大学实践队员立足这一现实需求，结合前期精心准备的课件与案例，将情绪管理理论与考后心理疏导相结合，打造了一场兼具专业性与趣味性的宣讲。

“同学们，拿到成绩单的那一刻，你是欢呼雀跃，还是有点失落？其实，无论哪种心情，都是最真实的你，也都值得被理解。”宣讲在实践队员温暖的提问中拉开帷幕。不同于传统的说教式宣讲，本次活动以共情为起点，实践队员首先分享了自己求学阶段的考后经历，瞬间拉近了与同学们的距离。随后，队员结合课件中的三个典型案例——高考学子因过度焦虑晕场失利、初中生因情绪失控引发冲突、少年因压力累积休学，让同学们直观认识到，情绪管理不当不仅会影响学习状态，更会波及身心健康与人际关系。

在核心宣讲环节，实践队员围绕“认识情绪”“考后负面情绪调适”“培养积极心态”三大板块层层展开。在“认识情绪”部分，队员通过图文展示，清晰罗列了积极情绪与消极情绪的种类，打破了“消极情绪就是坏情绪”的认知误区。“恐惧能让我们远离危险，焦虑能提醒我们做好准备，愤怒能帮我们坚守底线，消极情绪也有它的价值。”队员的讲解，让同学们学会了正视自身的负面感受。同时，结合《黄帝内经》中情绪与健康的关联，队员强调了情绪调节的重要性，引导同学们树立“健康情绪≠没有负面情绪，而是能合理调控情绪”的正确认知。

针对考后最突出的焦虑、自责等情绪，实践队员重点传授了“觉察—接纳—调节”三步法，并现场演示了多种实用技巧。在“觉察情绪”环节，“情绪温度计”工具让同学们学会判断自身情绪强度；在“接纳情绪”环节，“白熊实验”的讲解让大家明白，压抑情绪只会适得其反；在“调节情绪”环节，队员手把手教学“4-7-8呼吸法”，带领全体同学现场练习，帮助大家快速平复心情；“54321注意聚焦法”的讲解，则让同学们掌握了在情绪崩溃时“拉回当下”的技巧。此外，队员还分享了合理宣泄、认知重构等方法，通过“老太太卖伞卖鞋”的故事，引导同学们学会“转念”，将“我考砸了，我真没用”的消极想法，转化为“这次没考好，正好帮我找到薄弱点”的积极认知。

为了让心理疏导更具针对性，活动专门设置了考后复盘与互动答疑环节。实践队员引导同学们围绕“本次考试的粗心点”“未掌握的知识点”“假期改进计划”展开思考，将大家的注意力从“分数”转移到“成长”上。“我担心爸妈看到成绩单会生气”“我明明努力了，为什么还是没考好”……互动中，同学们纷纷举手倾诉自己的困惑。实践队员耐心倾听每一位同学的发言，结合课件中的“杂草与庄稼”寓言，告诉大家：“清除考后负面情绪这片‘杂草’，最好的方法就是种下‘积极心态’的庄稼。”队员们的精准回应与暖心鼓励，让现场的同学们频频点头，原本紧绷的脸庞逐渐舒展。

活动最后，实践队员为同学们送上寄语：“一次考试只是人生路上的一块路标，不是终点。愿你们读懂每一种情绪，拥抱每一份成长，在假期里调整状态，在新学期整装出发。”

此次社会实践宣讲活动，是山东师范大学践行立德树人根本任务、服务青少年健康成长的具体举措。实践队员们将专业知识转化为服务社会的实际行动，在传递温暖的同时，也锤炼了自身的实践能力与责任担当。未来，山东师范大学寒“护航心灵”社会实践团队将继续深耕青少年心理健康服务领域，通过常态化宣讲、一对一帮扶等形式，持续为青少年心灵成长保驾护航，用青春力量书写新时代大学生的使命与担当。