2026年2月11日，在心理学部专家的培训和指导下，一场以“做情绪的主人”为主题的心理宣讲活动在山东省德州市某高中教室顺利开展。本次活动由返校大学生主讲，面向高一、高二学生群体，通过理论讲解、互动实践等形式，帮助高中生认识情绪、掌握调节技巧，助力青春期心理健康发展。

贴近需求：参与者的青春“情绪图谱”

参与活动的学生多处于15-17岁的青春期阶段，面临着学业压力、人际关系、自我认知等多重挑战。现场观察发现，学生们对情绪话题表现出浓厚兴趣：有的学生认真记录笔记，有的在互动环节主动分享自己的情绪困扰，还有部分学生通过角色扮演模拟“考试焦虑”“同学矛盾”等场景，展现出对情绪管理的迫切需求。主讲人结合高中生日常场景设计内容，如“月考失利后的情绪波动”“与父母沟通时的冲突”等，引发学生强烈共鸣。

专业引导：从“认知”到“实践”的阶梯式教学

宣讲内容围绕“情绪是什么”“为什么需要管理情绪”“如何做情绪的主人”三个核心问题展开。主讲人首先通过心理学实验案例（如“情绪ABC理论”）解释情绪产生的机制，帮助学生理解“事件本身不决定情绪，对事件的认知才决定情绪”；随后结合真实校园案例，分析常见情绪误区，如“压抑情绪=坚强”“发脾气=真性情”等；最后重点教授实用技巧，包括“深呼吸放松法”“情绪日记记录”“积极心理暗示”等，现场带领学生进行3分钟正念冥想练习，引导他们体验“专注当下”的平静感。

沉浸互动：在体验中收获成长

活动现场设置了多个互动环节：在“情绪猜猜看”游戏中，学生通过表情包和情景描述辨识不同情绪，加深对情绪多样性的理解；在“我的情绪急救箱”小组讨论中，学生们分组设计应对焦虑、愤怒、沮丧的个性化方案，如“运动发泄”“找朋友倾诉”“听音乐转移注意力”等，主讲人逐一点评并补充科学建议。一位参与活动的学生表示：“以前觉得情绪是‘洪水猛兽’，现在才知道它其实是‘信号灯’，学会管理后，感觉自己更能掌控生活了。”

双向赋能：从“知识传递”到“心灵共鸣”

活动不仅让学生受益，也让主讲人收获颇丰。作为返校宣讲的大学生，主讲人在准备过程中深入调研高中生心理特点，结合自身成长经验优化内容，实现了“助人自助”的目标。学校老师反馈，活动后班级内主动沟通情绪问题的学生增多，同学间的理解与包容度有所提升。未来，此类宣讲计划扩展至更多班级，并引入“情绪管理打卡”“心理树洞信箱”等持续性支持机制，形成长效心理关怀体系。

此次“做情绪的主人”宣讲活动，既是一次心理健康知识的普及，更是一场青春期心灵成长的对话。通过贴近学生生活的案例、科学实用的方法和沉浸式互动体验，帮助高中生在情绪的“风暴”中找到锚点，为他们的青春航程注入稳定而温暖的力量。