为助力中学生心理健康成长，帮助青少年掌握情绪管理的实用技巧，2026年2月2日下午，山东师范大学马克思主义学院2025级1班硕士研究生刘子瑜走进日照市玉泉中学七年级一班，在心理学部专家的培训和指导下，开展以“做情绪的主人”为主题的“守护成长”心理护航社会实践活动，为同学们带来了一堂趣味十足、干货满满的心理健康辅导课。

活动伊始，刘子瑜与同学们共同制定了“认真倾听、积极参与、主动分享、相互尊重”的课堂公约，营造出轻松、包容的课堂氛围。为快速调动同学们的参与热情，她带领大家开展了“情绪卧底”趣味小游戏。按照游戏规则，同学们手持不同情绪词汇卡片，通过描述情绪的典型表现、身体感受或引发情境进行表达，在一轮轮的描述与讨论中，大家仔细分辨、认真投票，不仅成功找出“卧底”，更在互动中直观认识到不同情绪的外在表现，为后续的情绪知识讲解做好了铺垫。

游戏过后，课堂进入情绪知识讲解环节。刘子瑜结合PPT内容，为同学们介绍了喜、怒、哀、惧四大基本情绪，随后抛出“情绪有好坏之分吗？”的问题，引导同学们分组讨论、主动分享。在大家各抒己见后，她结合具体案例进行总结：每一种情绪都有其独特价值，恐惧能帮助我们识别危险、守护自身安全，愤怒能让我们坚定立场、维护个人边界，喜悦能滋养身心、带来积极体验，悲伤能促使我们反思过往、吸取教训。同时她也提醒同学们，任何情绪过度表达都会带来不良后果，过度喜悦易忽视风险，过度愤怒易伤害他人，过度悲伤易陷入低落，过度恐惧易错失机会，让同学们理解了“适度表达情绪”的重要性。

在同学们对情绪有了基础认知后，刘子瑜围绕“如何避免情绪失控、做好情绪管理”展开核心讲解，结合生活实例为同学们介绍了四大情绪调节策略。针对紧急情境下的情绪舒缓，她教给大家“478呼吸法”，现场带领同学们实操练习吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒
呼吸方式，帮助大家快速放松身心；对于人际矛盾中的情绪疏导，她分享了“写纸条三步法”，指导同学们通过陈述感受、表达在意、提出善意请求的方式化解矛盾，而非冷战；面对拖延、抵触带来的负面情绪，她讲解了“1分钟起步法”，告诉大家将难事拆解为一分钟的小任务，打破“不做→更烦”的恶性循环；针对不合理想法引发的情绪困扰，她重点介绍了认知调节ABC法，通过考试焦虑、被朋友拒绝等贴近中学生生活的案例，带领大家完成“不合理想法”到“合理想法”的转化，让同学们明白，真正引发情绪的并非事件本身，而是人们对事件的看法。课堂上，同学们认真听讲、积极互动，在“小试牛刀”环节主动分享自己的想法，快速掌握了情绪调节的实用技巧。

活动最后，为鼓励同学们在生活中积极运用所学的情绪管理方法，刘子瑜为课堂上积极发言、主动参与的同学发放了山东师范大学专属福字、书签等纪念品，同学们手持纪念品，脸上洋溢着开心的笑容。

此次“守护成长”心理护航实践活动，将专业的心理健康知识与趣味互动、实操练习相结合，贴近中学生的生活实际，让日照市玉泉中学的同学们轻松掌握了多种情绪调节的实用方法，帮助大家树立了“与情绪和平相处”的理念，有效提升了青少年的心理健康素养。同时，山东师范大学学子以实践行动践行青年社会责任，将所学知识转化为服务社会的能力，在助力青少年健康成长的过程中实现了自身的实践锻炼与成长，为校园心理健康教育注入了青春力量。

文字：刘子瑜

图片：刘子瑜

审核：童子豪

终审：贾世伟