为帮助高中学子科学应对情绪困扰，提升心理调适能力，2026年2月1日下午，在心理学部专家的培训和指导下，山东师范大学“心理护航”德州站志愿者走进德州市陵城区第一中学，为同学们带来了一场题为《Emo了之后怎么办？——中学生情绪管理与调适》的专题宣讲。本次活动旨在通过专业讲解与互动体验，引导学生构建健康的情绪认知模式，掌握实用的心理调节工具，为繁忙的学业生活注入“心”能量。

宣讲摒弃了传统的说教模式，紧密围绕中学生常见的情绪困扰，系统构建了从“认知”到“调节”的完整支持框架。

在情绪认知环节，实践队员首先引导学生打破对情绪的“好坏”偏见，指出焦虑、沮丧等所谓“负面”情绪同样具有积极的适应意义，例如焦虑能促进行动准备。通过引入“情绪温度计”这一形象工具，鼓励学生自我觉察情绪的强度与相应的身体信号，为后续管理奠定基础。

针对学生们习惯性压抑情绪的现象，课程在情绪接纳部分，以著名的“白熊实验”为例，生动揭示了“越想压抑，越难忘记”的心理反弹效应，深刻阐明“允许情绪存在”是有效管理的第一步，而非弱点。

课程的核心落在了调节策略的传授上。实践队员现场带领同学们体验了能够快速平复生理激动的“4-7-8呼吸法”，以及通过感官聚焦将注意力拉回当下的“5-4-3-2-1注意聚焦法”。此外，宣讲结合“考试失利”“人际冲突”等具体案例，演示了如何通过调整认知、转换不合理信念（如将“我必须考第一”转化为“我可以全力以赴”）来从根本上缓解情绪压力，让心理调节技巧变得可知、可感、可用。

活动伊始，场内还弥漫着些许拘谨与沉默。随着贴近生活的案例分析和轻松有趣的互动环节展开，课堂气氛逐渐升温。在“5-4-3-2-1注意聚焦法”体验中，学生们跟随引导，细致观察周围的物品、倾听各种声音，现场氛围明显变得轻松、专注。不少学生在案例讨论环节主动举手，分享自己面对类似困境时的感受与困惑。活动结束后，有学生表示：“以前情绪不好时只会自己憋着或者烦躁，今天学到了方法，知道‘不开心’时可以怎么做，感觉有了抓手。”

本次宣讲是山东师范大学“心理护航进中学”系列实践的重要组成部分。陵城一中的班主任老师对此类活动表示高度认可：“高中生正处于身心发展的关键期，学业压力集中，非常需要掌握科学的情绪疏导方法。这堂课不仅教给了他们技巧，更传递了一种积极应对的心态，对他们当下的学习和长远的生活都很有助益。”

   据悉，山东师范大学“心理护航”服务队将持续深化与中学的合作，通过后续的线上支持、资源分享等形式，建立长效服务机制，以专业的陪伴守护青少年的心理健康，助力他们以更加积极、坚韧的姿态面对成长挑战。